Le yoga Iyengar est une forme de hatha yoga créée par BKS Iyengar. Il s’appuie sur les huit branches traditionnelles du yoga décrites par Patanjali dans les Yoga Sutras. Cette méthode met l’accent sur la découverte de soi à travers la pratique des asanas (postures de yoga) et du pranayama (techniques de respiration). L’accent est mis sur l’alignement, l’équilibre, la force, la flexibilité, l’endurance, ainsi que la concentration et la pleine conscience. Les pratiquants sont encouragés à développer une pratique autonome chez eux. Le yoga Iyengar propose un chemin clair vers un bien-être complet du corps, de l’esprit et de l’âme.
Le yoga Iyengar se concentre principalement sur trois aspects importants : l’alignement, le séquençage et le timing.
Cela consiste à adopter une posture correcte tout en respectant les capacités de son corps. Les accessoires utilisés dans cette méthode soutiennent les pratiquants à exécuter les postures de manière sécurisée, en réduisant les risques de blessures. Un alignement optimal permet de trouver un équilibre entre le corps, l’esprit et la respiration.
C’est l’ordre dans lequel les postures sont réalisées. Une progression bien structurée aide à ouvrir et harmoniser les dimensions physique et émotionnelle du corps.
Contrairement au yoga vinyasa, les postures dans le yoga Iyengar sont tenues plus longtemps. Cette stabilité permet ensuite de s’aventurer plus profondément dans la posture, ce qui favorise le développement de la force, de la flexibilité, et une meilleure connexion entre le corps et l’esprit.
Tadasana, ou la posture de la montagne, est la base de nombreuses autres postures debout en yoga Iyengar. Elle améliore significativement l’équilibre et la stabilité, tout en renforçant les muscles des jambes, des abdominaux et du dos. Cette posture favorise une meilleure circulation sanguine dans l’ensemble du corps et aide à corriger les problèmes de posture, notamment le dos voûté. Sur le plan mental, cette posture augmente la concentration et renforce la confiance en soi.
Comment pratiquer cette posture :
Tenez-vous debout, les pieds joints ou légèrement écartés selon votre confort.
Répartissez également le poids sur vos pieds.
Allongez la colonne vertébrale en imaginant un fil tirant le sommet de votre tête vers le ciel.
Gardez les épaules détendues, les bras le long du corps.
Respirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Cette posture de “V” inversé étire et renforce simultanément les épaules, les mollets et les ischio-jambiers, tout en soulageant les douleurs dorsales et la fatigue. En stimulant la circulation sanguine vers le cerveau, elle soutient à réduire le stress et la dépression.
Comment pratiquer cette posture :
Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Poussez sur vos mains et soulevez les hanches vers le haut et l’arrière, formant un “V” inversé avec votre corps.
Gardez les talons vers le sol sans forcer. Utilisez des blocs si vous avez du mal à atteindre le sol.
Maintenez cette position en respirant calmement pendant 1 à 3 minutes.
Cette posture puissante engage les jambes, les hanches et le dos, favorisant force et endurance.
Comment pratiquer cette posture :
Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, pliez le genou avant à 90 degrés.
Étendez la jambe gauche vers l’arrière, gardez le pied fermement ancré au sol.
Levez les bras au-dessus de votre tête, paumes face à face.
Tournez légèrement les hanches vers l’avant pour aligner le corps.
Maintenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
Cette posture latérale amplifie considérablement la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut contribuer à soulager les douleurs lombaires et cervicales. En stimulant les organes abdominaux, elle favorise à soulager la constipation et améliore la digestion.
Comment réaliser cette posture :
Écartez les jambes à environ un mètre l’une de l’autre.
Tournez le pied droit vers l’extérieur à 90 degrés.
Étendez les bras à la hauteur des épaules, paumes vers le sol.
En gardant les jambes droites, penchez le corps vers la droite et placez la main droite sur votre tibia ou un bloc. Le bras gauche pointe vers le ciel.
Respirez profondément et maintenez la posture pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Cette posture inversée stimule la circulation sanguine et calme le mental. Cette posture augmente significativement le drainage lymphatique, renforçant ainsi le système immunitaire. Elle peut également aider à réduire les varices en favorisant le retour veineux. Sur le plan respiratoire, Sarvangasana peut soulager les symptômes de l’asthme et de la bronchite en décongestion les voies respiratoires.
Comment réaliser cette posture :
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps.
Levez vos jambes vers le ciel, puis soulevez vos hanches en appuyant sur vos bras.
Utilisez vos mains pour soutenir votre dos. Les coudes sont rapprochés.
Essayez d’aligner vos jambes, vos hanches et votre colonne vertébrale dans une ligne droite.
Maintenez cette posture pendant 1 à 3 minutes, en respirant calmement.
Cette posture étire efficacement la poitrine, le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les tensions dans ces zones. Cette posture peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme, car elle ouvre la cage thoracique et facilite la respiration. Sur le plan émotionnel, Setu Bandha Sarvangasana est connue pour réduire l’anxiété, le stress et la dépression, offrant un sentiment de calme et de bien-être.
Comment réaliser cette posture :
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
Poussez sur vos pieds pour soulever lentement vos hanches vers le ciel.
Placez un bloc sous le sacrum pour soutenir le bas du dos si nécessaire.
Gardez les épaules détendues et la poitrine ouverte.
Maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes.
Une posture d’ouverture des hanches qui favorise la flexibilité des jambes. Pour les femmes, cette posture peut aider à soulager les douleurs menstruelles et les symptômes de la ménopause. En améliorant la circulation sanguine dans le bas-ventre, elle favorise une bonne digestion et peut aider à soulager les problèmes intestinaux. Sur le plan énergétique, cette posture aide à réduire la fatigue, notamment dans les jambes, ce qui en fait une excellente pratique après une longue journée debout ou assise.
Comment réaliser cette posture :
Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et rapprochez les plantes des pieds.
Attrapez vos chevilles et rapprochez les talons de votre bassin.
Si vos genoux sont hauts, utilisez des blocs ou des couvertures sous les cuisses pour soutenir les hanches.
Allongez la colonne vertébrale, respirez profondément, et maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes.
Bien que Savasana puisse sembler simple, c’est l’une des postures les plus importantes et les plus bénéfiques du yoga. Elle réduit significativement la tension artérielle et le rythme cardiaque, favorisant une profonde relaxation. Cette posture est particulièrement efficace pour gérer l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil.
Comment exécuter cette posture :
Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Relâchez chaque muscle du corps, du visage jusqu’aux orteils.
Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes pour une relaxation complète.
Le yoga Iyengar offre de nombreux bienfaits, à la fois physiques et mentaux, qui contribuent à une santé globale. Voici les principaux avantages que vous pouvez en retirer :
Amélioration de la force et de la souplesse : Grâce à la tenue prolongée des postures, vous développez une musculature solide et flexible, tout en renforçant les muscles stabilisateurs souvent négligés dans d’autres pratiques physiques.
Condition physique amplifiée : Les postures structurées et répétées permettent d’améliorer votre forme générale et vos capacités physiques, tout en augmentant votre endurance.
Meilleure posture : En alignant correctement votre corps, vous apprendrez à corriger vos mauvaises habitudes posturales. Cela contribue à réduire les tensions et à éviter des douleurs à long terme, notamment au niveau du dos et du cou.
Vitalité accrue : Le yoga Iyengar contribue à régénérer votre énergie en stimulant la circulation sanguine et en optimisant la respiration. Résultat : un corps plus vif et une clarté mentale renforcée.
Santé des organes internes : Les postures activent et stimulent les systèmes internes (cardiovasculaire, digestif et respiratoire), contribuant à prévenir des maladies et à éliminer les toxines.
Réduction du stress et des douleurs : L’intégration corps-esprit permet de détendre les zones de tensions et de soulager des douleurs chroniques, notamment dans le dos ou le cou. La relaxation profonde à la fin de chaque séance favorise aussi la récupération.
Meilleure conscience du corps : La pratique régulière renforce votre sensibilité aux mouvements et à la stabilité de votre corps, renforçant ainsi la coordination et la concentration.
Impact sur l’esprit : Les séances optimisent votre capacité à rester calme, centré, et à cultiver un esprit clair et concentré, ce qui renforce également votre capacité à gérer le stress.
Les séances débutent souvent par un chant en hommage à Patanjali, le sage qui a compilé les textes fondamentaux du yoga iyengar.
Ensuite, du temps est consacré au développement et à l’alignement correct de chaque asana. Des instructions verbales et des démonstrations visuelles guidées avec précision par des professeurs de yoga iyengar facilitent l’apprentissage.
Les professeurs certifiés en yoga Iyengar adaptent régulièrement les postures aux besoins individuels des élèves. Pour ce faire, ils utilisent fréquemment des accessoires comme des blocs, des ceintures ou des couvertures. Ces outils permettent aux élèves de mieux appréhender chaque posture et d’en tirer un maximum de confort et de bienfaits.
En général, un cours se termine par Savasana, la posture du cadavre ou la relaxation profonde. Les élèves apprennent à se reposer de manière profonde, en libérant complètement le corps tout en attirant votre mental vers un état de paix intérieure.
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Le yoga n’étant ni une culture corporelle ni un sport de compétition, il n’est pas nécessaire d’avoir des caractéristiques physiques particulières pour l’exercer. Il suffit d’avoir envie, de la patience et de la persévérance. Peu importe que vous puissiez atteindre vos orteils en position de flexion avant ou que vous puissiez plier vos jambes en position du lotus. Les effets du yoga ne sont pas nécessairement proportionnels à l’apparence extérieure de la posture. Il est tout à fait possible qu’une personne inflexible tire davantage de bénéfices du yoga qu’une personne très souple.
Oui ! Le yoga peut être exercé à tout âge. Bien sûr, la pratique des postures doit varier avec l’âge. Les jeunes doivent pratiquer avec énergie et dynamisme, tandis que les personnes âgées doivent s’entraîner avec modération et utiliser des accessoires pour se soutenir. L’une des inventions géniales d’Iyengar est l’utilisation de divers accessoires d’entraînement (des accessoires), tels que des chaises, des traversins, des ceintures, des accessoires et des accessoires en bois spéciaux. L’utilisation d’accessoires permet d’effectuer des postures difficiles sans effort et de rester dans la posture en toute sécurité et correctement. Les personnes âgées qui n’ont jamais pratiqué le yoga peuvent exercer certaines postures avec des accessoires et peuvent grandement bénéficier du yoga et rester en bonne santé jusqu’à un âge avancé.
Dire que c’est le meilleur moyen, ça dépend de chacun, mais pour beaucoup de gens, le yoga est une des méthodes les plus efficaces. Ce qui le rend spécial, c’est cette combinaison unique entre activité physique, contrôle de la respiration et méditation. Ces trois aspects ensemble contribuent à relâcher les tensions musculaires créées au cours de notre vie quotidienne. Ces tensions musculaires créent des maux de tête, des maux de dos, de l’hypertension, des douleurs thoraciques et bien d’autres maux. Le yoga est un moyen naturel de soutenir votre corps et votre mental à gérer ces tensions quotidiennes.
Il n’y a pas d’âge idéal pour apprendre le yoga et il existe de nombreux styles de yoga, qui se concentrent sur de nombreux aspects différents tels que l’alimentation, l’hygiène, les asanas (postures) pour la force, les asanas pour la souplesse, les asanas pour une bonne santé, le pranayama, la relaxation, la méditation, l’illumination et bien plus encore. Le fait est que toute personne capable de respirer peut pratiquer le yoga. Les élèves de yoga plus âgés seront plus familiers avec leur corps et moins susceptibles de se blesser en raison de la pensée compétitive. Les élèves plus jeunes sont généralement plus souples que les élèves plus âgés, mais le yoga est bien plus que la souplesse.
C’est une question subjective. La qualité n’est pas moins importante que la quantité. Il vaut mieux s’entraîner régulièrement qu’occasionnellement. Une pratique quotidienne de quinze minutes par jour est mieux que deux heures une fois par semaine. Chaque personne devrait trouver du temps pour pratiquer dans sa vie et selon ses restrictions et ses besoins.
La réponse est nuancée. Si l’objectif principal du yoga n’est pas la perte de poids, certaines formes de yoga, comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, sont suffisamment dynamiques pour brûler des calories et favoriser un déficit énergétique, nécessaire pour perdre du poids. En revanche, des styles plus doux comme le Hatha Yoga vont plutôt améliorer la tonicité musculaire sans entraîner une prise de masse importante.
Tout dépend donc de votre fréquence d’entraînement, de l’intensité des séances et de l’alimentation qui accompagne cette activité.
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